ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించడం, ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం. ఆలివ్ ఆయిల్ వాడకం వాపును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లను తినడం కొల్లాజెన్ మరియు బంధన కణజాలాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణలు సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, ఎర్ర మిరియాలు మరియు క్యాబేజీ.